厦门网讯（厦门日报记者 赵张昀 实习生 郭嘉宜)暑假来临，学生们迎来放松时光，也有部分家长陷入了“规划焦虑”：暑假怎么过？如何制定科学的暑期作息表？记者邀请学生、家长、老师一起聊一聊如何安排暑假生活。
学生 暑假适当放松 用运动减压
高三毕业生李豪（化名）：我习惯在假期的第一天就做好学习规划，比如一天做几套卷子，每科作业分几天做完等。写作业也有一些小技巧——我会在早晨做数学，这个时候思维清晰；从第一天开始，卷子由易到难，更有利于坚持实施假期计划。睡前，我会复习英语卷子上的错题，给大脑加深印象。
准初三学生艺涵（化名）：对于我们来说，学习压力已经不小，因此暑假是一个可以适当喘息的机会。在放松的时候，我喜欢和朋友们一起打羽毛球，或者去体育中心的操场跑一跑，在我看来，运动是一个很好的解压方式。
另外，我觉得玩游戏、刷短视频也是高效便捷的娱乐解压方法。但我会时刻提醒自己，解压也要讲效率，主打“速战速决”，否则就是过度沉迷。
家长 让孩子自己做日程表 安排暑假生活
集美区家长陈莉：对于玩乐，最重要的有两点，一是信任，二是沟通后的引导。我是一个“J人”（指喜欢预先判断、制定计划的人格类型），每天早上会打开电脑的日历程序做计划，把一天安排得满满当当。
受我的影响，孩子从小学开始，也会在假期自己动手画日历，按照每一天的时间轴安排事项，再用荧光笔填色。例如，学习安排用淡绿色，娱乐时间用粉色，休息睡觉时间用黄色等。这样一天下来，学习、娱乐、休息三个不同颜色的区域便一目了然，非常具象化。
此外，暑假阶段，我很少强行塞给孩子“我认为好”的安排，而是多问“你觉得这样行不行？”“需不需要妈妈帮忙调整？”同时提醒他注意休息、劳逸结合。
教师 会学习的孩子 并不是“只学习”
厦门中学英语老师、班主任黄老师：在我带过的学生中，据观察，爱学习、会学习的孩子，并不是“只学习”。相反，暑假期间，他们大部分也会出门和朋友聚会、运动，也有自己的爱好，也爱玩手机游戏，甚至偶尔会熬夜疯玩。但是，他们的特点是懂得区分玩与学的边界，愿意违背自己的“玩”的天性，主动去感受学习、钻研的乐趣。
以此为参考 ，面对学习时分心想玩的学生，我会向他们提供一个方法：建议他们玩一场“假想扮演”——在学习时，假想自己进入了一个“学习隔离区”，靠“意念”隔绝学习之外的想法和杂念。一旦为“隔离区”外的事情分心，便要谨记把自己拉回“隔离区”。我注意到，在“假想”中，一些孩子开始熟练地把自己“隔离”在了学习状态中，真的培养出了专注能力，高效完成了学习过程。
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